Sofrendo com incontinência urinária? Conheça atividades físicas que podem ajudar!

Segundo o executivo em saúde, Lawrence Aseba Tipo, a incontinência urinária é uma condição que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, provocando vazamentos involuntários de urina. Embora seja comumente associada ao envelhecimento ou a fatores como gravidez e parto, ela também pode afetar pessoas de todas as idades e estilos de vida. Felizmente, a prática regular de atividades físicas tem se mostrado uma solução eficaz para prevenir e até tratar a incontinência urinária. 

Entenda aqui como a atividade física pode ajudar no controle da incontinência urinária e quais exercícios são mais recomendados para essa condição.

Como a atividade física ajuda no controle da incontinência urinária?

A incontinência urinária está intimamente relacionada à fraqueza dos músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga, o útero (nas mulheres) e o reto. Esses músculos são responsáveis por controlar a micção, e quando estão enfraquecidos, podem causar episódios de incontinência. Como o Dr. Lawrence Aseba Tipo indica, a prática de atividades físicas que envolvem a tonificação e o fortalecimento da região pélvica pode melhorar significativamente o controle urinário, prevenindo e até revertendo a condição.

Exercícios focados no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, como os famosos exercícios de Kegel, são fundamentais para o tratamento e prevenção da incontinência urinária. Esses exercícios simples e eficazes envolvem a contração e o relaxamento dos músculos pélvicos, aumentando a sua resistência e proporcionando maior controle sobre a bexiga. Realizar esses exercícios de forma regular pode resultar em melhorias substanciais na redução dos vazamentos urinários.

Quais tipos de exercícios são mais eficazes para a incontinência urinária?

Além dos exercícios de Kegel, outros tipos de atividades físicas podem ser benéficos no combate à incontinência urinária. A musculação, por exemplo, pode contribuir para o fortalecimento geral do corpo, incluindo os músculos do core (abdômen e região lombar), que também desempenham um papel importante no suporte da bexiga e no controle urinário. Ao fortalecer os músculos centrais, a pessoa pode melhorar a postura e a capacidade de manter o controle sobre a urina.

Outro exercício altamente recomendável para pessoas com incontinência urinária é a caminhada. Conforme o Dr. Lawrence Aseba Tipo explica, atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhar, nadar ou pedalar, ajudam a melhorar a circulação e a saúde geral do assoalho pélvico, além de promover o bem-estar psicológico. A prática regular de exercícios aeróbicos também pode auxiliar na manutenção de um peso saudável, o que reduz a pressão sobre a bexiga e diminui os episódios de incontinência.

Quais cuidados devem ser tomados ao iniciar uma rotina de exercícios?

Embora os exercícios possam ser extremamente eficazes no controle da incontinência urinária, é importante adotar uma abordagem cuidadosa ao iniciar uma rotina de atividades físicas. Pessoas com incontinência urinária devem evitar exercícios de alto impacto, como saltos ou corrida intensa, pois esses movimentos podem gerar pressão excessiva sobre a bexiga, piorando os sintomas. É sempre recomendável começar com atividades de baixo impacto e gradualmente aumentar a intensidade, respeitando os limites do corpo.

De acordo com o Dr. Lawrence Aseba Tipo, a orientação de um profissional de saúde, como um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica, pode ser crucial. Esse profissional pode ensinar os exercícios corretos e indicar um plano de atividades físicas personalizadas para as necessidades individuais. O acompanhamento médico garante que a prática de atividades físicas seja segura e eficaz, evitando lesões e melhorando os resultados.

Por fim, a prática regular de atividades físicas é uma das maneiras mais naturais e eficazes de combater a incontinência urinária. Para o Dr. Lawrence Aseba Tipo, ao adotar uma rotina de exercícios adequada e buscar a orientação de profissionais de saúde, é possível melhorar a qualidade de vida e recuperar a confiança. A incontinência urinária não precisa ser uma condição inevitável – com dedicação e cuidados apropriados, é possível gerenciar e até superar essa condição.